放暑假啦

    同学们，愉快的假期又双叒叕来临了！相信你们已经迫不及待想要开启假期生活。那么，你们的假期有什么安排呢？

    在这，我们为大家准备了一份心灵大礼包，希望它能伴随大家度过一个有意义、愉快的假期生活。

    准备一张足够大的卡纸，颜色丰富的画笔或彩笔，以及其他装饰物。每天结束时，想一想，哪些颜色最能表达你当天的情绪？

    用你选择的颜色、图案和符号绘制当天的情绪拼图碎片。情绪拼图碎片可以是规则的也可以是不规则的，甚至可以是抽象的图案、简单的符号。

    除了情绪记录外，你还可以在拼图碎片上添加其他装饰，以更好地表达你当天的感受……

曼陀罗心理绘画 

    曼陀罗绘画是目前绘画心理治疗的主要形式之一，它主要分为非结构式曼陀罗和结构式曼陀罗两种形式。

    “非结构式曼陀罗”要求绘画者在规定尺寸的圆内作画，绘画者可以根据自己的爱好或脑海出现的意象，画任意的图案。“结构式曼陀罗”有给定的曼陀罗图形模板，绘画的过程只要求绘画者对模板进行涂色。

    下面，为同学们准备了结构式曼陀罗模板，大家可自行打印进行体验~

进行每日打卡

    暑假伊始，你有哪些想要在假期去打卡做的事情呢？做好规划，也许能够让你拥有一个更充实、更幸福的暑假。

    可以是学一道新菜、学会唱一首歌、读完一本好书、看一部好电影、爱上一项运动、去动物园、植物园、博物馆观赏、练一手好字、当一回志愿者、去图书馆泡一天、坚持做好一项家务、坚持运动一小时、和朋友聚聚、学一个特长……

学习放松方法

    01冥想静心

    步骤:

    1.舒服坐好，合上眼睛，做几下深呼吸放松身体。

    2.感受地下承托住脚板、椅子承托住下臀的感觉。

    3.想象自己是一座山在大自然独自地屹立着。

    4.想象这座山有自己独特的风貌，留意这座山的形状、颜色以及住在山里面的生物。

    5.想象这座山周围亦有其他山，各自有大家独特的面貌。

    6.感受承托住众多山峦的大地，感受彼此分享的清风，做几下深呼吸，深深地感受这种美好的感觉。

    7.最后将注意力带回自己的身体，留意周围环境的声音，然后可以慢慢张开眼睛。

    02美好时光

    步骤：

    1.舒服地坐好，闭上眼睛，做几下深呼吸，放松身体。

    2.让心里浮现一件令自己感到喜悦的事情。

    3.留意到现在内心出现喜悦的感觉，深深去感受这份喜悦。

    4.再做几下慢而深的呼吸，将这美好的感觉带到腹部。

    5.让这喜悦的感觉储存在自己的肚子中，成为我们的内在资源。

    6.以后摸摸肚子，便能再次记起这些美好时光与喜悦。

    “公园20分钟效应”这一概念是由美国密歇根大学的生物统计学助理教授玛丽科洛·亨特博士及其团队所提出的。他们的研究表明，仅仅在公园中与自然环境接触20到30分钟，就能显著减轻人们的压力。

    具体方式：在公园散步或静坐，专注于呼吸和周围环境。