放暑假啦
同学们,愉快的假期又双叒叕来临了!相信你们已经迫不及待想要开启假期生活。那么,你们的假期有什么安排呢?
在这,我们为大家准备了一份心灵大礼包,希望它能伴随大家度过一个有意义、愉快的假期生活。
准备一张足够大的卡纸,颜色丰富的画笔或彩笔,以及其他装饰物。每天结束时,想一想,哪些颜色最能表达你当天的情绪?
用你选择的颜色、图案和符号绘制当天的情绪拼图碎片。情绪拼图碎片可以是规则的也可以是不规则的,甚至可以是抽象的图案、简单的符号。
除了情绪记录外,你还可以在拼图碎片上添加其他装饰,以更好地表达你当天的感受……
曼陀罗心理绘画
曼陀罗绘画是目前绘画心理治疗的主要形式之一,它主要分为非结构式曼陀罗和结构式曼陀罗两种形式。
“非结构式曼陀罗”要求绘画者在规定尺寸的圆内作画,绘画者可以根据自己的爱好或脑海出现的意象,画任意的图案。“结构式曼陀罗”有给定的曼陀罗图形模板,绘画的过程只要求绘画者对模板进行涂色。
下面,为同学们准备了结构式曼陀罗模板,大家可自行打印进行体验~
进行每日打卡
暑假伊始,你有哪些想要在假期去打卡做的事情呢?做好规划,也许能够让你拥有一个更充实、更幸福的暑假。
可以是学一道新菜、学会唱一首歌、读完一本好书、看一部好电影、爱上一项运动、去动物园、植物园、博物馆观赏、练一手好字、当一回志愿者、去图书馆泡一天、坚持做好一项家务、坚持运动一小时、和朋友聚聚、学一个特长……
学习放松方法
01冥想静心
步骤:
1.舒服坐好,合上眼睛,做几下深呼吸放松身体。
2.感受地下承托住脚板、椅子承托住下臀的感觉。
3.想象自己是一座山在大自然独自地屹立着。
4.想象这座山有自己独特的风貌,留意这座山的形状、颜色以及住在山里面的生物。
5.想象这座山周围亦有其他山,各自有大家独特的面貌。
6.感受承托住众多山峦的大地,感受彼此分享的清风,做几下深呼吸,深深地感受这种美好的感觉。
7.最后将注意力带回自己的身体,留意周围环境的声音,然后可以慢慢张开眼睛。
02美好时光
步骤:
1.舒服地坐好,闭上眼睛,做几下深呼吸,放松身体。
2.让心里浮现一件令自己感到喜悦的事情。
3.留意到现在内心出现喜悦的感觉,深深去感受这份喜悦。
4.再做几下慢而深的呼吸,将这美好的感觉带到腹部。
5.让这喜悦的感觉储存在自己的肚子中,成为我们的内在资源。
6.以后摸摸肚子,便能再次记起这些美好时光与喜悦。
“公园20分钟效应”这一概念是由美国密歇根大学的生物统计学助理教授玛丽科洛·亨特博士及其团队所提出的。他们的研究表明,仅仅在公园中与自然环境接触20到30分钟,就能显著减轻人们的压力。
具体方式:在公园散步或静坐,专注于呼吸和周围环境。