最近，疫情警报再次响起，面对这些突如其来的变化，在这样的非常时期，我们难免会出现一些情绪、学习和生活上的问题，需要用积极的心态和科学的方法调整。为了让大家能够保持阳光心态，心理健康服务中心整理了一份心理调适指南，快来看看吧！

    面对疫情，容易出现哪些心理应激反应？

   应激是指当内外环境威胁到一个人的重要需求和其应对能力时，个体所产生的一类特殊心理、生理反应；反应强度和反应持续时间有明显个体差异。

    面对疫情，可能出现的心理应激反应包括：

    焦虑：表现为过于关注疫情相关消息，反复查看各种内容，紧张、恐慌的情绪逐渐加重，甚至导致产生一系列盲目从众的行为；还可能表现为情绪烦躁，易激惹，容易发脾气，担心生活、学习受影响，甚至因此而失眠等。

    疑病：表现为特别关注身体的各种感觉，而且会将身体的各种不舒服与病毒联系起来，怀疑自己感染新冠，甚至出现即使检查结果正常也不相信，惶惶不可终日的情况。

    抑郁：因疫情出现情绪低落，悲伤、绝望、难以感受到愉悦等情绪。当疫情影响到自己学习、家庭等重要事项时，就会更加沮丧。

    强迫：反复洗手、反复清洁家中物品；强迫性地关注疫情信息，不断刷新信息。

    盲目乐观：面对疫情，适度的乐观是必要的。但如果抱着“没听说周边有患者，自己肯定不会被感染”的侥幸心理，产生盲目乐观情绪，甚至放松警惕，麻痹大意，就可能会增加自己和他人感染的风险。

    除了以上心理现象，还可能出现胸闷、出汗、心慌、恶心、肠胃不适、食欲差、尿频等生理上的应激反应。

    适度的应激反应有利于保持警觉、调动资源并增强适应能力来应对疫情危机；但如果反应过于强烈和持久，则会影响正常生活。

    化解因疫情引发的心理应激反应的方法

    接纳自己的情绪。传染病暴发会给我们带来巨大的压力，产生一定的消极情绪十分正常。适度的情绪反应是应对疫情的“自我保护”机制，有利于对疫情保持警觉，加强自我保护和防范措施。接纳这些情绪，有助于我们更好地生活、应对疫情。

    科学获取疫情信息。认真看官方媒体、正规渠道发布的疫情相关信息，不轻信传言。了解相关科学防护知识，做到“心中有数”，化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。多关注积极、正面报道，从中汲取战胜疫情的正能量。

    维持正常的生活节奏。可通过制定生活计划保持健康作息，坚持每天锻炼，按学校要求上好网课，不断充实自己。在此基础上，建立良好的生活和卫生习惯，注意饮食，保证睡眠。

    与亲友积极地交流与沟通。可以通过电话、网络多与家人、朋友交流，相互鼓励、沟通感情，加强心理上的相互支持。如果是确诊病例、无症状感染者的密切接触者等，在隔离医学观察的过程中尤其需要倾听和倾诉，构建抗疫心理同盟。

    保护自己，帮助他人。做有价值、有建设性的工作，可以帮助提升个人自我价值感，提高应对压力的自信；做好自我防护的同时，要帮助和关怀身边的人，在助人的过程中，积累内心正能量。

    适时寻求专业的心理帮助。一般情况下，遇到情绪、心理问题时，我们可以采取做运动、向他人倾诉、身心放松等自我调节的措施来修复自己的情绪。如果心理问题难以自我调适，要主动向学校心理健康服务中心或专业机构求助，若出现严重心理问题应去医院就诊。

    山东省潍坊商业学校心理健康服务中心QQ号（线上咨询渠道）：2148573296；3557872332。

    目前疫情形势严峻复杂，请大家严格遵守疫情防控各项规定，自觉遵守各项防控要求，并保护好自己，配合测温和核酸检测，一起守护好我们共同的家园。